Mindfulness voor kinderen

Mindfulness voor volwassenen bestaat al langer, mindfulness voor kinderen is relatief nieuw. Volgens Trees van Hennik van de Mindstudio in Hillegom helpt het kinderen om rustiger in hoofd en lichaam te worden, in een wereld die bol staat van prikkels.

De Mindstudio in Hillegom zit in een gezondheidscentrum. Een aantal ruimtes ernaast staan leeg. ‘De ondernemers die hier zaten zijn failliet gegaan door de crisis vertelt Trees van Hennik, eigenaar van de studio. Zelf krijgt ze alleen maar meerwerk. ‘Mindfulness voor kinderen is groeiende, een prachtige ontwikkeling’ vindt Van Hennik. De korte trainingen voor kinderen en hun ouders ontwikkelde ze zelf aan de hand van de opleiding die ze volgde aan het Instituut voor Mindfulness.

‘Het is geweldig om te horen wat zo’n korte training al voor een effect heeft. Kinderen kunnen zich beter concentreren, piekeren minder, slapen beteren voelen zich zowel geestelijk als lichamelijk meer in balans’.

In het zaaltje van de Mindstudio vindt de les plaats. De tienjarige Roel is vandaag met zijn oma gekomen. ‘Mijn moeder kon niet mee vandaag, daarom is mijn oma er’, zegt hij. Oma zit liever op een stoel aan de kant. De moeder van de achtjarige Jos neemt enthousiast plaats naast haar zoon.

Concentratie voor de Cito-toets

‘Hebben jullie nog geoefend?’ vraagt Trees als iedereen op zijn kussentje zit. Beide jongens vertellen dat ze voor het slapen de ademmeditatie hebben gedaan om rustig te worden: een paar keer ademhalen met je ogen dicht en je hand op je buik. Dit hielp zo goed dat een van hen op school aan de leerkracht voorstelde om de oefening met de hele klas te doen.’We deden hem voor de Cito-toets. Na de toets zeiden een heleboel kinderen dat ze zich veel beter konden concentreren’.

Trees stelt voor om de oefeningen van de vorige les nog eens kort te herhalen. Na de ademmeditatie zet ze een cd met dolfijngeluiden op. Er verschijnt spontaan een glimlach op het gezicht van de jongens. Als het geluid stopt, zegt Trees: ‘Geef nu maar even tijd aan je gedachten. Wat doe je het allerliefste? Kijk maar water in je opkomt. Let op je gedachten’.  In de stilte die volgt verdwijnt de glimlach van Jos langzaam van zijn gezicht. Na de afsluitende ademmeditatie vraagt Trees hoe hij de oefeningen ervaren heeft. ‘De geluiden vond ik fijner dan de gedachten’ zeg hij. ‘Het was veel te druk in mijn hoofd’. ‘Ik vond die juist heel lekker’ reageert Roel. ‘Ik had heel leuke gedachten en dat voelde heel fijn’. Trees vertelt de jongens dat ze altijd de ademmeditatie kunnen doen, bijvoorbeeld als het druk is in hun hoofd bent of als ze nare gedachten hebben.

Kong fu-poster

‘Wat ook kan helpen als je druk bent in je hoofd of niet lekker in je vel zit, is een ki-oefening. Hier gaan we vandaag mee oefenen. lij zit toch op vechtsport?’ vraagt Trees aan Roel. Hij begint te stralen. ‘Ja, op kong fu’. ‘Daar werken ze ook met ki’ zegt Trees. ‘Net als de boeddhistische monniken. En kennen jullie die mannen die plankjes doormidden slaan met hun hand? Ooit afgevraagd hoe dit kan?’ Beide jongens knikken verwachtingsvol.’ Niet hun lichamelijke, maar hun innerlijke kracht maakt dat ze dit kunnen. Dat is ki, de kracht van binnen, de levenskracht’. Trees legt uit dat deze krachtplek zich ongeveer drie centimeter, of drie vingers, onder de navel bevindt. De handen van de jongens dwalen naar hun buik. ‘Ik voel niks bekennen ze teleurgesteld.’ Dat komt omdat wij niet gewend zijn om contact te maken met deze plek’ glimlacht Trees. Er volgt een visualisatieoefening. Na afloop vertellen de jongens opgewonden dat ze warmte voelden. ‘Dat is energie’ zegt Roel. Trees laat zien wat het met hem doet als hij zich op ki concentreert terwijl ze hem om probeert te duwen. ‘Ik kon veel beter blijven staan’ zegt hij. ‘Ik moest steeds aan mijn kong fu-poster denken. Die man staat ook heel stevig op de grond’.

Boos zijn mag

‘De vorige keer vroegen jullie wat je kunt doen als je je boos, onrustig of geïrriteerd  voelt. Daarom wil ik graag nog een korte meditatie op gevoel doen. Met welk gevoel willen jullie werken?’ Het wordt ‘boos’ en Trees vraagt ze om hun hand op de buik te leggen. ‘Concentreer je op je adem. Zeg dan zacht in jezelf: “Ik weet dat ik boos ben en dat mag. Maar ik kan het gevoel ook weer uitademen”. Adem dan nog een paar keer rustig in en uit. Weet dat je de boosheid
uitademt’. Ze vraagt ze hun ogen weer te openen en legt uit dat je dit met ieder gevoel kunt doen. ‘Het is belangrijk dat je het gevoel accepteert, wat het ook is. Als je je ertegen verzet zal het alleen maar sterker worden en langer duren voordat je het kwijt bent’.

Na een beweegoefening en een korte rugmassage mogen ze gaan liggen voor de ontspanning. Trees leest het verhaal voor over Aladins vliegende tapijt uit het boek Relax Kids. Dan mogen ze weer gaan zitten en vraagt Trees welke oefening ze het prettigst vonden en het meest gaan gebruiken.

‘Ik ga voortaan de ki doen als ik naar kong fu ga’, zegt Roel enthousiast. ‘Dan ga ik zeker winnen.’

De training van Trees bestaat uit drie lessen. De kinderen en ouders oefenen thuis aan de hand van een cd en een werkmap voor de ouders. Meer informatie over Mindfulness trainingen voor kinderen.
Inez van Goor geeft Ies op een basisschool en begeleidt jonge kinderen met leer- en gedragsproblemen, Daarnaast is zij freelance tekstschrijver. www.ineztekst.nl

Uit: boeddhamagazine 76 . voorjaar 2014

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *